portaisiin_liikuntavinkit_tasta

Portaisiin liikuntavinkit tästä!

Facebooktwittergoogle_pluslinkedin

Porraskävely aktivoi lihaksia monipuolisesti, ylläpitää koordinaatiokykyä ja vahvistaa sydäntä. Samalla kalorit kuluvat ja saat päivään energiaa! Työpaikoilla vietetään Porraspäiviä 2.–8. marraskuuta.

Porrasjumppa_1PORRASTELE
Yhdistä kävelylenkkiisi porrastelu. Kävele portaita ylös ja alas kädet tehokkaasti mukana. Totutellessasi liikkumaan portaissa ota tukea kaiteesta.

 

 

 

 
PAKARAT TÖIHIN Porrasjumppa_2
1. Vie jalat peräkkäisille askelmille. Tartu kaiteeseen. Ponnista ylemmän jalan varaan ja ojenna alempi jalka suoraksi taakse jännittäen pakaralihaksia. Laske jalka alas ja toista useaan kertaan. Pidä vartalo pystyasennossa.

 

 

 

Porrasjumppa_3

2. Käänny kaiteeseen päin, jalat peräkkäisille askelmille. Ota kaiteesta tukea. Nouse ylemmän jalan varaan ja loitonna alempi jalka suoraan sivulle. Laske jalka ja toista useaan kertaan. Pidä ryhti. Tehosta jännittämällä vatsa- ja pakaralihaksia loitonnuksen aikana.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Porrasjumppa_4VATSA TIMMIKSI
Istu portaille. Nojaa kevyesti taakse, aseta kädet seuraavalle portaalle. Ojenna ja koukista jalkoja vuorotellen alaviistoon. Jännitä samalla vatsalihakset.

 

 

 

 

 

 

VENYTTELE ALARAAJATPorrasjumppa_5
1. Nosta jalka puunrungon tai kannon päälle. Vie paino reilusti etummaiselle jalalle ja paina takimmaisen jalan jalkapöytä maahan. Venytä hetki, rentouta jalat ja toista.

 

 

 

Porrasjumppa_6

2. Vie koukistettu nilkka puuta vasten, ja ojenna polvi välttäen yliojennusta. Vie paino hitaasti etummaiselle jalalle ja paina takimmaisen jalan jalkapöytä maahan. Työnnä lantio puuta kohden.

 

 

 

 

 

 

 

Ohjeet ovat laatineet Sari Kivimäki ja Kirsti Siekkinen/Kunnossa Kaiken Ikää -ohjelma. www.kkiohjelma.fi
Kuvaaja Jiri Halttunen/KKI-ohjelma. Jumppaajana Tapani Paasu.

 

Porraspäivät 2.–8. marraskuuta
Työyhteisöille suunnattu Porraspäivät-kampanja herättelee pieniin, jokapäiväisiin valintoihin oman terveyden edistämiseksi. Kampanjaviikolla kannustetaan käyttämään portaita hissin sijaan. Kampanjaa toteuttaa Kunnossa kaiken ikää -ohjelma yhteistyössä Pfizerin Maailman tervein kansa 2015 -hankkeen kanssa.

Lisää aiheesta: www.porraspaivat.fi

 

Liikuntaohjeet on julkaistu Työ Terveys Turvallisuus -lehdessä 5/2015.

Facebooktwittergoogle_pluslinkedin

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *