Reumaliiton Keltaisen nauhan päivää vietetään tänä vuonna 16. maaliskuuta teemalla Liikkeestä hyvinvointia. Liikunnallinen päivä korostaa tuki ja liikuntaelinsairauksien ehkäisyä yksilön elämänlaatua ja työkykyä yllä pitävänä tekijänä. Kampanjapäivän voi työpaikalla toteuttaa vaikkapa kävelykokouksena tai aamukahvi-, kokous- tai taukojumppana.
Katso myös video.
– Jokaiselta työmaalta löytyy jumppavälineitä, sanoo Reumaliiton Tinja Saarela. Nämä kuminauhaliikkeet lisäävät kehonhallintaa ja elvyttävät lihaksia.
VOIT JUMPATA seisten, mutta monet liikkeet onnistuvat myös istuen. Toista liikkeet 10–20 kertaa, pari kertaa päivässä. Tahti saa olla reipas. Se laittaa veren kiertämään, ja lihakset työskentelevät tehokkaasti.
1. AMMU JOUSELLA Nosta kädet olkapäiden tasolle eteen. Koukista toinen kyynärpää koukkuun, toinen käsi jää eteen. Kierrä reippaassa tahdissa ylävartaloa puolelta toiselle.
2. SOUDA Pystysoutu: tuo rystyset rinnan eteen yhteen, kyynärpäät osoittavat yläviistoon. Vedä jalkasi alta tulevaa kuminauhaa ylös ja alas.
3. KYYKI Pujota jumppanauha molempien jalkojen alta, pidä nauhan päät molemmissa käsissäsi. Kyyki kuin olisit istahtamassa tuolille. Venytä samalla nauhaa pitkälle eteen.
4. KOHTI KATTOA Nosta vuorotellen käsi olkatasolta kohti kattoa. Pidä vartalo suorana ja tiukkana!
5. HYPPYYTÄ HARTIOITA Nosta hartiat ylös korviin ja päästä rennoiksi.
6. NYRKKEILE Anna jumppanauhan kulkea kainaloiden ja lapaluiden alta. Pidä lantion levyinen haara-asento, hartiat rentoina, keskikorsetti tiukkana. Nyrkkeile vuorotahtiin.
7. SAHAA
1. Seiso ”käyntiasennossa”, nauha kulkee etummaisen jalan alta, nauhan päät molemmissa käsissä. Etummaisen jalan polvi saa olla vähän koukussa. Nojaa kämmenellä reiteen. Vedä kyynärpää voimakkaasti kohti kattoa, vartalo kiertyy mukana.
2. Jatkoliike: koukussa oleva kyynärpää ojentuu suoraksi taakse.
8. NOSTA, KÄÄNNÄ, TYÖNNÄ YLÖS Pitele jumppanauhaa kaksin kerroin käsissäsi vartalon edessä. Pidä lantion levyinen haara-asento, hartiat rentoina, keskikorsetti tiukkana.
1. Vedä kuminauha rinnan päälle, lapaluut yhteen: nosto.
2. Vie nauha pään taakse: kääntö.
3. Työnnä nauha yläviistoon ja sieltä takaisin alas kädet suorina.
- Ohjeet on laatinut liikuntasuunnittelija Tinja Saarela Suomen Reumaliitosta. Jumppaajina rakennusmies Harri Ahonen ja rakennusnainen Riikka Pekanpalo. Kuvaukset tehtiin Skanskan työmaalla Vantaan Kaivokselassa, kuvaajana Pekka Sipola, Compic Photos Oy.
Skanska suitsii työkykyriskejä
Skanskan työtapaturmien määrä on vähentynyt 90 prosenttia yhdeksän viime vuoden aikana. Työkyvyttömyys eläkkeelle jäädään 6–7 vuotta myöhemmin kuin rakennusalalla keskimäärin.
– Tavoitteemme ovat nolla tapaturmaa ja nolla työperäistä sairautta sekä työ kyvyn turvaaminen koko työuran ajan, sanoo henkilöstöjohtaja Kirsi Mettälä. Kysymys on hänen mukaansa ennen kaikkea ihmisten hyvinvoinnista ja jaksamisesta. Sairauspoissaolojen vähentämisellä ja työurien pidentämisellä on toki myös suuri kansantaloudellinen merkitys.
– Työturvallisuus, työhyvinvointi ja tuottavuus kulkevat käsi kädessä. – Olemme jo usean vuoden ajan siirtä neet työterveysstrategian painopistettä ennakoivaan ja ennaltaehkäisevään työterveystyöhön, Mettälä kertoo.
– Pyrimme torjumaan erityisesti tuki ja liikuntaelinsairauksia, koska ne aiheut tavat suurimmat työkyvyttömyyden riskit. Kiinnitämme paljon huomiota myös me lun, pölyn ja tärinän aiheuttamien ammattitautien ennaltaehkäisyyn. Pohjana ovat työterveyshuollon tekemät työpaikka selvitykset, kertoo Skanskan työhyvinvointipäällikkö Helena Pekkanen.
– Erityisesti työmailla toimivien työn johtajien, työturvallisuusasiantuntijoiden ja työterveyshuollon edustajien hyvä yhteistyö on avainasemassa työkykyriskien hallinnassa.
Mitä mieltä? Kommentoi!