Testaa hartiaseudun liikkuvuus

17.8.2019

Lyhyet

0

Facebooktwitterlinkedin

Hartiaseudun liikkuvuutta voi testata yksinkertaisella keppitestillä. Hartiaseudun kireys viestii yleensä myös muista kireyksistä kehossa.

Tee testi jumppakepillä tai harjan varrella, joka on noin 130 senttiä pitkä. Käytä testissä aina samaa tai samanpituista keppiä. Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja ota kepistä niin leveä ote kuin pystyt. Tavoitteena on viedä keppi suorilla käsillä pään yli vartalon taakse, pakaroiden päälle. Älä vie keppiä väkisin taakse, vaan lopeta liike, kun lihakset kiristävät ja estävät puhtaan suorituksen. Jos keppi menee helposti vartalon taakse, kavenna otetta, kunnes liike ei enää onnistu. Mittaa tällöin käsien etäisyys toisistaan ja merkitse tulos ylös vertailua varten.

Testitulokset:

Erinomainen: Keppi menee ympäri hartioita kapeammalla otteella.
Hyvä: Keppi menee ympäri hieman hartioita leveämmällä otteella.
Keskiverto: Keppi menee ympäri leveimmällä otteella. Lievä kireys (tunnistat kireimmän kohdan).
Välttävä : Keppi menee ympäri leveimmällä otteella. Selvä lihaskireys.
Heikko: Keppi ei mene ympäri leveimmälläkään otteella. Selvä lihaskireys.

Facebooktwitterlinkedin

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *