Teemmepä työksemme melkein mitä tahansa, rasitamme ranteitamme. Kun vahvistat lihaksia ja venyttelet päivittäin, kivutkin voivat pysyä poissa.

Liikkeet on suunnitellut Kunnossa kaiken ikää -ohjelman (KKI) kenttäpäällikkö Sari Kivimäki.
Näitä liikkeitä tehdessäsi seiso ryhdikkäänä. Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja kyynärvarret noin 90 asteen kulmassa.

1. KYYNÄRVARREN KIERTOHARJOITUS
Käännä kyynärvartta ulospäin ja sitten sisäänpäin. Keppi kallistuu hallitusti puolelta toiselle. Pidä ranne suorana.

 

 

 

 

 2. RANTEIDEN KOUKISTAJAT
Ota kepistä alakautta kiinni. Käännä ranteita hallitusti ja rauhallisesti alas ja ylös.

 

 

 

 

  3. RANTEIDEN OJENTAJAT
Ota kepistä yläkautta kiinni. Käännä ranteita hallitusti ja rauhallisesti alas ja ylös.
4. RANTEIDEN OJENTAJA-JA KOUKISTAJALIHAKSET
Ota kevyt ote kepistä. Toinen käsi taivuttaa rannetta ylös ja toinen käsi alas. Ranteet liikkuvat, kyynärpäät pysyvät paikoillaan. Keppi ikään kuin pyörii kämmenten sisällä. Pidä hartiat rentoina.
5. PURISTUSVOIMAA RANTEISTA!
Ota käteen sideharsorulla tai kumipallo, jonka ympäri sormet yltävät. Purista kevyesti, sormet koukussa ja ranne vakaana. Lisää puristusta vähitellen. Pidä ranne vakaana: tarkoitus ei ole sormien vaan ranteiden vahvistaminen.

 

 

VENYTTELE LOPUKSI
Käännä kämmen ylöspäin, kyynärpää suorana. Ota toisella kädellä ote sormista ja paina rauhallisesti pumppaillen alaspäin. Liike venyttää kyynärvarren lihaksia.

Teksti ja kuvat: KKI-ohjelma/Sari Kivimäki  www.kkiohjelma.fi

Ohjeet on julkaistu TTT-lehdessä 1/2015.