opi_rentoutumaan

Opi rentoutumaan pitkin päivää

Facebooktwittergoogle_pluslinkedin

Kunnossa Kaiken Ikää -ohjelman Sari Kivimäki laati liikuntaohjeet, jotka rentouttavat vaikka kesken työpäivän. Lihasjännitys vähenee, verenkierto vilkastuu ja keskittymiskyky paranee. Kun stressi hellittää, unikin maistuu paremmin.

 

Sarin Jumppaohje_1aSarin Jumppaohje_1b

 

 

 

 

 

 

 

 

1 Käy selinmakuulle. Nosta vuorotellen käsiä vartalon jatkeeksi. Tee liike rauhallisesti peukalo edellä käden hipoessa korvaa. Lopuksi vie molemmat kädet vartalon jatkeeksi ja venytä vartaloon pituutta.

 

Sarin Jumppaohje_2

 

 

 

2 Aseta jumppapallo polvien alle. Pidä yläselkä alustassa, ja vie polvia hitaasti puolelta toiselle. Rentouttava liike saa olla pieni.

 

 

Sarin Jumppaohje_3

 

 

 

3 Aseta jumppapallo tai tyynyjä polvien alle, ja vie kädet vartalon viereen. Hengitä muutaman kerran syvään, hengitä sitten normaalisti ja lepää hetki.

 

 

 

 

 

Sarin Jumppaohje_4aSarin Jumppaohje_4b

 

4 Istu ryhdikkäässä asennossa. Vie kädet olkapäille, ja vedä lapaluut yhteen ja alas. Työnnä samalla niska pitkäksi ja vie leukaa sisäänpäin kaksoisleuaksi. Vie kädet selän taakse, työnnä lapaluita yhteen ja alas, pidä edelleen niska pitkänä.

 

Sarin Jumppaohje_5aSarin Jumppaohje_5b

 

 

5 Vie kädet olkapäille, kierrä vartaloa rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle. Kierrä pää vartalon mukana. Anna hengityksen kulkea tasaisesti, älä pidätä hengitystä.

 

Sarin Jumppaohje_66 Pyöristä yläselkä, ja vedä leuka sisään kaksoisleuaksi. Anna käsien roikkua rentona. Vedä syvään henkeä, ja hengitä hitaasti ulos rentouttaen lihaksesi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LIIKUNTAOHJEET KKI-OHJELMA / SARI KIVIMÄKI
KUVAT JIRI HALTTUNEN
JUMPPAAJA TAPANI PAASU

www.kkiohjelma.fi

Ohjeet on julkaistu Työ Terveys Turvallisuus -lehdessä 6/2015.

Facebooktwittergoogle_pluslinkedin

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *